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2021广西医疗卫生中药学重点考点:平和减肥小方法

2021-09-07 16:06:09   来源:中公广西卫生人才网

2021年医疗卫生人才招聘备考敲响了战鼓,广西卫生人才网为大家准备了广西医疗招聘考试中药学资料,各位准备报考2021年医院招聘考试的小伙伴们赶快练习起来吧!更多备考资料欢迎持续关注广西卫生人才网笔试资料板块!

话说得好:夏天过后无病三分虚。所以,从立秋起,大家都开始进补了,秋季是人们恢复和调节身体机能的最佳时机,因此有了“贴秋膘”的习俗。但是由于秋天的燥热还在,所以,大家在食物进补时要尽量平和,不要过度食用温热食物,例如羊肉、人参以及肉桂等,不然的话容易加重秋燥。除此外,还需注意进补适当、加强锻炼,防止过度肥胖。嘴不受思维意识的约束,但是肢体部位还是可以被支配的!具体配合有以下几个方面:

一、早起活动

你应该在起床至少喝2杯水(每杯水约227毫升)。研究表明,与起床后不喝水的人相比,可以多减掉5磅(约2.3公养生斤)。

起床后半小时内进行活动。一般活动的时间范围为早上6点到8点。晨练可以帮助身体更有效地燃烧脂肪,户外锻炼效果更好。在晨练中保健没有必要做高强度的锻炼,只是在社区里散散步、和大爷大妈一起练习太极拳即可。

二、上午热茶

10点到11点之间喝杯热茶。因为大脑中饥渴的中心位于下丘脑,如果口渴被误认为饥饿,吃垃圾食品是很容易的。此时喝一杯热茶或咖啡不仅能解渴,还能让你长时间保持饱腹感。

三、子午觉

午饭后小睡15~20分钟,不仅能使身体快速充电,而且不会影响夜间睡眠,有助于维持正常的新陈代谢。

四、下午运动

下午四点到八点做一些有氧运动。因为这段时间身体机能最佳,有利于增养生强肌肉,是力量训练和有氧运动的理想时间。研究发现,此时的健身效果优于早期,肌肉可以增加22%。

五、晚饭

每天尽可能早点吃晚餐,时间宜在晚7点前进行。晚饭以清淡可口为主,确保你不会在半夜醒来时饿着肚子即可,忌大鱼大肉各种蛋白。一般以水果为主,吃些糖分热量较低的水果,比如葡萄柚、番茄、菠萝、香蕉、奇异果等等。而像一些西瓜、荔枝、提子等糖分较高的水果,就应该少吃。

六、睡觉

睡觉前来杯酸奶,时间宜在晚9点前。睡前吃低脂酸奶,不仅为下次禁食做准备,还能帮助大脑分泌褪黑激素,改善睡眠质量。

晚9点以后远离电视、电脑、手机和其他设备。它们发出的蓝光很容易扰乱睡眠。睡觉前,你可以看书,洗个澡,调暗卧室的灯,等等。晚十点半要进入睡眠状态。保健每天有规律地睡觉和起床有助于保持更高的睡眠质量,减肥会更成功。

减肥的秘籍已悉数奉上!无论你是上面肥胖,下面肥胖,还是全身肥胖,你都可以恢复100%的苗条身材!

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